» » Бегать ли по утрам зимой
загрузка...

Бегать ли по утрам зимой

Как бегать зимой » все о беге на begayou.ru

Можно ли бегать зимой

На самом деле зимний бег в некотором роде даже более полезный, чем «летний». В чем его преимущества?

  • Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится гораздо сложнее.
  • Во-вторых, организм в целом становится более закаленным.
  • В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно.

И для начала разберем факторы, которые усложняют бег зимой:

  • погодные условия — большие отрицательные температуры, снежные сугробы, холодный ветер;
  • простудные заболевания – зимой самый высокий риск развития различных “гриппоз”;
  • травмы – из-за плохого сцепления с дорогой и гололеда можно легко навернуться, растянуть связки и тп;
  • массивная одежда — приходится дополнительно утепляться и навьючивать на себя тонны одежды;
  • активность солнца — утром еще очень темно, а вечереет в разы быстрее;
  • низкое количество эндорфинов — в зимний период концентрация в организме гормонов удовольствия на порядок меньше;
  • лень – именно зимой “активничать” тянет меньше всего, хочется лечь в берлогу и сосать лапу :);
  • тотальное отсутствие компании – очень сложно кого-то найти со стороны, чтобы скрасить свою дорогу;
  • ваш вариант.

Очень небольшой процент людей способен переступить через эти преграды, однако кто это делает, получает:

  • стальную заколку закалку – организм со временем привыкает к холоду и способен легко переносить минусовые температуры;
  • “усиленный” иммунитет — повышаются защитные функции противостояния различным инфекционным заболевания и человек крайне редко болеет;
  • повышенная выносливость – таскание на себе дополнительных утеплителей в виде зимней одежды повышает общую выносливость человека;
  • развитую “дыхалку” – зимняя одежда плюс морозный воздух способствуют увеличению функциональных возможностей Ваших дыхательных путей (становится большим объем легких, утолщаются легочные стенки);
  • работа сердца – “пламенный мотор” начинает в разы быстрее перекачивать кровь и доставлять ее в нужное место и нужное время;
  • улучшение состава крови – морозный воздух вызывает сжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов. Кроме того, происходит активное насыщение крови кислородом, которого так не хватает в зимний (не прогулочный) период. За 1 час через легкие вентилируется от 500 до 6000 л воздуха в зависимости от скорости бега;
  • прилив сил, бодрячок и позитивчик на весь день – в зимнем морозном воздухе содержится большое количество отрицательно заряженный частиц – аэроионов;
  • развитую силу воли – выходя за границы “зоны комфорта”, Вы преодолеваете себя и растете как личность;

Примечание:

Немаловажный момент – температура на улице. Учтите, что при крепком морозе (от -15 градусов Цельсия и ниже) польза от пробежки будет сомнительной. В такой период лучше посидеть дома и заняться другими упражнениями. К примеру, можно заняться формированием пресса или сделать хорошую зарядку.

Оценивайте состояние своего здоровья. Если есть даже намек на простуду (болит горло, начался сильный насморк, поднимается температура), то от бега зимой на улице лучше отказаться. В этом случае можно только усугубить ситуацию.

Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре. Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения. Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.

Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц. Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности. Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.

Зимний бег

Особенности бега для похудения

11-ое ноября 2009   21:01

11-ое ноября 2009   19:24

11-ое ноября 2009   18:05

11-ое ноября 2009   17:50

11-ое ноября 2009   17:49

Обратите внимание, бег дает еще одну ощутимую пользу: он положительно влияет на обмен углеводов, нормализует дыхание, восстанавливает правильную работу печени и ЖКТ, улучшает состояние костей — словом, помогает именно тем органам и системам, которым в наших реалиях наносится наибольший вред. Кроме того, бег является эффективным инструментом против старения. Тренировки благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, в результате чего повышается приток жидкости к межпозвоночным дискам и суставным хрящам. Это повышает амортизационные свойства и дает ОДС хорошую защиту от возрастных дегенеративных изменений.

Как начать бегать

Если на вопрос «полезно ли бегать по утрам?» вы для себя ответили утвердительно и для вас очевидно, что бег и здоровье крепко связаны, мы можем дать вам несколько советов, как проще начать и на что стоит обратить внимание:

  1. Обязательно приобретите обувь, подходящую именно для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке организма, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм.
  2. Если вы долго откладываете начало занятий, попробуйте начать в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
  3. Начинайте постепенно, в первые дни можно заняться просто интенсивной ходьбой. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния. В принципе регулярные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.
  4. Если чувствуете, что накапливается усталость и бег в тягость, не нужно перетруждаться — лучше сделать перерыв на пару дней и потом начать с новыми силами.
  5. Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия. Да и бежать вдвоем веселее.
  6. Во время пробежки можно слушать любимую музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии и бодрости.
  7. Польза утреннего бега будет максимальной, если бегать в местах с чистым воздухом. В идеале — в лесу, но в городских условиях подойдет парк или стадион.
  8. Если погодные условия (дождь, снег, морозы) мешают продолжать бег по утрам, польза будет и от беговой дорожки. Запишитесь в тренажерный зал — потраченные деньги будут дополнительным стимулом.



Следи за пульсом. Впрочем, этот последний совет настолько важен, что ему мы посвятим отдельный пункт.



Постарайся осилить это предложение с наскока: суммарную величину тренировочной нагрузки за одно занятие можно вычислить по скорости восстановления частоты пульса. Получилось? Ох, значит, опять придется объяснять. Короче, если ты бегаешь правильно, то через десять минут после финиша частота твоего пульса должна быть меньше 100 ударов в минуту (не более 16 за 10 секунд). Через час после пробежки частота сердечных сокращений приблизится к нормальным значениям.

Будут вопросы — пишите!

С уважением, автор

Теперь вам известно, как правильно бегать по утрам, надеемся, наша статья помогла вам разобраться в возникших вопросах.

Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.

Наверх